Într-o lume în care stresul e aproape o constantă zilnică, tot mai multe persoane caută soluții naturale pentru echilibru și calm interior. Printre cele mai populare plante adaptogene se remarcă Ashwagandha, cunoscută și ca Withania somnifera. În acest articol vei afla ce este ashwagandha, ce beneficii are, când e recomandată și care sunt posibilele contraindicații.
Ce este Ashwagandha și de ce este considerată un adaptogen?
Ashwagandha este o plantă folosită de mii de ani în medicina ayurvedică, recunoscută pentru efectele sale adaptogene.
Adaptogenii sunt substanțe naturale care ajută corpul să se adapteze la stresul fizic și psihic, reglând nivelul de cortizol și susținând funcția glandelor suprarenale.
Stresul cronic nu doar că îți dă o stare de epuizare mintală, dar poate afecta imunitatea și sistemul nervos.
Pe scurt: dacă stresul îți „toacă” energia, adaptogenii – și în special ashwagandha – te ajută să redevii tu însuți.
Ashwagandha – Beneficii demonstrate științific
Numeroase studii susțin beneficiile consumului de ashwagandha. Iată cele mai importante efecte:
- Reduce stresul și anxietatea – scade nivelul de cortizol (hormonul stresului). [Studiu-cheie: Chandrasekhar et al., 2012 – participanții care au luat 300 mg extract KSM-66/zi au prezentat scăderi semnificative ale stresului.]
- Îmbunătățește calitatea somnului – fără efect sedativ clasic, favorizează relaxarea naturală.
- Stimulează energia și performanța fizică – inclusiv în rândul sportivilor.
- Sprijină sănătatea mintală și concentrarea – reduce oboseala cognitivă și îmbunătățește memoria.
- Echilibrează hormonii – în special în perioade de dezechilibru (PMS-sindrom premenstrual, menopauză, andropauză).
Cum se administrează Ashwagandha?
Doza recomandată: 300 – 600 mg/zi (standardizat la 5% withanolide).
Forme disponibile: capsule, pulbere, tinctură, jeleuri.
Pentru efecte maxime, se recomandă cure de 6–8 săptămâni.
Ashwagandha – Contraindicații și efecte adverse
Deși este o plantă sigură pentru majoritatea persoanelor, ashwagandha are și câteva contraindicații:
- Nu este recomandată în sarcină sau alăptare;
- Nu este recomandată persoanelor care suferă de ulcer gastric, copiilor (depinde de forma și doza administrată);
- Precauție în cazul bolilor autoimune (artrită reumatoidă, lupus);
- Posibile interacțiuni cu medicația anxiolitică, sedative, medicația hipoglicemiantă, antihipertensivă, hormone tiroidieni;
- Poate cauza disconfort digestiv la începutul curei (greață ușoară);
- Pacientul ar trebui să nu o combine cu 3 cafele pe zi și scroll infinit pe TikTok.
!!! Consultul cu medicul sau farmacistul este esențial înainte de a începe administrarea oricărui supliment adaptogen!
Alege un produs de calitate și oferă-i corpului tău ce are nevoie, natural și cu grijă.
Cele mai bune suplimente cu Ashwagandha – Recomandări
- KSM-66 Ashwagandha – extract premium, standardizat la 5% withanolide (eficientă dovedită în studii), folosește extract KSM-66, una dintre cele mai testate forme, nu conține zahăr, lactoză sau conservanți. Branduri de încredere: NOW Foods, Solgar, Jarrow Formulas
Efect principal: reducerea stresului, energie mintală
- Sensoril® Ashwagandha – efect calmant
Branduri: Himalaya, Doctor’s Best
Potrivit pentru: anxietate, insomnie
- Ashwagandha + Magneziu + B6
Supliment combinat pentru susținerea sistemului nervos
Exemplu: Zenyth Ashwagandha Complex, Doppelherz Aktiv
- Ashwagandha pulbere bio
Ideal pentru smoothie-uri sau preparate naturale
Branduri recomandate: Obio, Niavis, Republica Bio
În ultima perioadă, tot mai mulți pacienți m-au întrebat despre Ashwagandha – acea plantă care „te calmează, dar nu te adoarme, îți dă energie, dar nu te agită”.
O zi obișnuită în farmacie și descoperirea Ashwagandhei
Știi genul acela de zi în care ceasul pare că merge cu viteza unui melc mahmur și toată lumea parcă deține același oftat adânc.
Intră în farmacie o doamnă cam la 50 de ani, dar cu energia unei mame de adolescent rebel. Se apropie:
-Ceva de stres? Că simt că explodez. Mă ia capul.
O privesc în modul „Zen activat” și întreb:
— Ați dormit bine în ultima vreme?
— Dacă numiți somn două ore legate și o pauză de Facebook la 3 dimineața… da, am dormit excelent!
Am zâmbit. O știam de câțiva ani, venise de multe ori pentru diverse probleme. Fără să mă lansez în explicații complicate cu cortizol și hipotalamus, i-am spus:
— Vă dau ceva natural pentru stres, fără să vă adoarmă. Se numește Ashwagandha. E o plantă folosită de mii de ani în medicina ayurvedică.
— Ash… ce?! Parcă are nume de vrajă.
—Se scrie complicat, dar acționează simplu: ajută la reducerea stresului, anxietății și oboselii mintale. Nu vă așteptați să vă transforme în yoghin după 3 capsule. Efectele apar treptat.
Pleacă vizibil suspicioasă, dar cu un zâmbet. Două săptămâni mai târziu, intră Zen-ul pe ușă:
– Nu stiu ce mi-ati dat, dar de o săptămână sunt mai calmă și am început să dorm!
Vă mulțumesc!
Feedback-ul general al pacienților care au încercat Ashwagandha :
După 10 zile de administrare – Efecte subtile, dar reale
- Au început să doarmă mai profund, fără să se trezească la 3-4 dimineața.
- Nivelul de iritabilitate a scăzut clar.
- În mod surprinzător, concentrarea s-a îmbunătățit – mai puțin scrolling pe telefon, mai mult focus pe muncă.
După o lună de administrare zilnică, au observat:
- stres semnificativ mai scăzut, inclusiv în perioade agitate;
- energie mintală crescută, dar fără nervozitate;
- toleranță digestivă bună, fără efecte adverse.
Concluzie:
Dacă simți că stresul a devenit o prezență constantă în viața ta, ai dificultăți de somn, iar energia îți joacă feste, Ashwagandha poate fi un sprijin real. Nu este un remediu-minune, dar este un instrument valoros în redobândirea echilibrului fizic și emoțional.
Merită încercată – evident, cu acordul medicului, dacă ai și alte afecțiuni.
Nu sedează!
Uneori, cel mai bun medicament e o conversație. Alteori, poate fi o plantă cu rădăcini indiene și efecte calmante.
Iar dacă vin împreună? Cu atât mai bine.
Cu grijă și un zâmbet,
Adriana